Hogyan kerüljük el az őszi depressziót

Az ősz beköszöntével a nappalok egyre rövidebbek, a hőmérséklet csökken, a napsugarak pedig gyengülnek. Sötétebb és hidegebb napok elegendő napfény nélkül néhányunk rosszul érzi magát. Motiválatlannak, szomorúbbnak és komorabbnak érezhetjük magunkat.

Ha ezeket az érzéseket tapasztaljátok, az azt jelentheti, hogy őszi depresszióban szenvedtek. Ez a depressziós hangulat népi megnevezés, amely az emberekben az ősz vagy a tél folyamán fordul elő, és a tavasz beköszöntével ismét eltűnik.

A nappali fény és a napsugarak hatással vannak az emberi pszichére, ezért nem ritka, hogy a hidegebb hónapokban, amikor a nap korábban lenyugszik, kicsit pesszimistábbnak érezzük magunkat.

Az őszi depressziónak ugyanazok a tünetei, mint a klasszikus depressziónak. Szomorúság, szorongás, érdeklődés elvesztése az olyan hagyományos tevékenységek iránt, mint a takarítás, főzés, személyes higiénia, a szocializáció elkerülése, de a rendkívüli fáradtság és kimerültség is. Mindez kisebb-nagyobb mértékben előfordulhat ebben az időszakban.

Nem kell kétségbeesni. Számos módja van ennek a depressziónak az elkerülésére vagy leküzdésére.
 

Töltsetek időt a szabadban és sportoljatok

Annak ellenére, hogy az időjárás arra ösztönöz bennünket, hogy maradjunk otthon a TV előtt, győzzük le magunkat, és töltsünk minél több időt a szabadban. Biztos inkább bebújnátok a takaró alá és élveznétek egy forró teát, de tervezzetek rendszeres sétát minden napra. A friss levegőn tartózkodás javítja a hangulatot.

Ne felejtsetek el sportolni. Keressetek olyan sporttevékenységet, amelyet élvezni fogtok, és végezzétek el hetente legalább 3-szor. Ha a szabadtéri tevékenységek nem túl csábítóak számotokra, kezdjetek el úszni, edzőterembe járni vagy csak otthon edzeni, a jóga vagy a pilates szintén jó választás.
 

Egészséges étkezés

A borongósabb napok arra csábítanak minket, hogy valami egészségtelen dologgal kényeztessük magunkat. Bár természetesen jobban vonzanak titeket az édes és zsíros ételek, próbáljatok uralkodni magatokon. Ez biztosan nem javítja a hangulatot.

Válasszatok kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet. Ahhoz, hogy a nap folyamán megfelelően tudjatok táplálkozni, táplálékkiegészítőkkel segítsetek. Ügyeljetek arra, hogy ebben az időszakban tartsátok szem előtt a D-vitamint, amely fontos a szervezet számára, és a napsütés során képződik. Különösen télen sokan szenvednek hiányától.
 

Illóolajok

Az aromaterápia az illatok erejét és testünkre gyakorolt ​​hatását használja fel. Az illóolajok kellemes illata befolyásolhatja a hangulatunkat is, és segíthet nekünk, amikor a rosszul érezzük magunkat. Vannak erre a célra közvetlenül kevert olajok, vagy választhattok olyan illatot, mint a fenyő, bergamott, grapefruit, kamilla, jázmin, levendula, kakukkfű, citromfű, rózsa, szantálfa, vanília, ylang, amelyek hatékonyak a depresszió ellen.
 

CBD olajok

Az endocannabiniod rendszer egy nagyon összetett rendszer a szervezetünkben, amely számos funkcióban és folyamatban játszik szerepet, beleértve a hangulatunkat, a stresszt, az alvást, az étvágyat, a memóriát stb. A kannabidiol (CBD) kenderben található természetes anyag, a THC-vel ellentétben nincs pszichotróp hatása, és helyreállíthatja ezt a rendszert.

A CBD depressziós állapotokra gyakorolt ​​hatását is egyre inkább vizsgálják, mivel ez az anyag pozitív hatással van az agy szerotoninreceptorjaira. A szerotonin egy hormon, amely felelős a hangulatért és a boldogságért. Bebizonyosodott, hogy hiánya depresszióhoz vezethet. A CBD nemcsak szerotoninra serkenti a szervezetet, hanem befolyásolhatja azt is, hogy az agyi receptorok hogyan reagálnak a szervezetben már jelen lévő szerotoninra.

A CBD a hippokampuszt is érinti, és a vizsgálatok kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a funkciója és a depresszió kialakulása között. Védi az idegsejteket az agy ezen területén, és elősegíti regenerálódását.
 

Fototerápia

Mivel a fényhiány felelős a depressziós hangulatunkért, a fényterápia sokat segíthet. Már 30 perc egy biolámpa hatására pozitív eredményeket hoz.
 

Pihenjetek

Szánjatok egy kis időt a pihenésre. Menjetek masszázsra, szaunába vagy vegyetek egy pihentető fürdőt. Fürdés közben is használhatjátok az aromaterápia hatásait.
 

Nem számít, hogyan döntötök a depressziós hangulat elleni küzdelemről, ne feledjétek, hogy ez csak egy időszak, és újra elmúlik. Vegyétek körül magatok olyan dolgokkal és emberekkel, amelyek javítják a hangulatotokat. Mindenekelőtt ne feledjétek, hogy rendben van az ilyen hangulat, és nem vagytok egyedül.